Şimdi açık12 hafta
Kuvvet ve
hipertrofi
Kuvvet ve
hipertrofi
12 Haftalık Kuvvet ve Hipertrofi İnşası Programı
AbonelikteBölgesel · haftada 4 antrenman
DeneyimHER SEVİYE
Yeni başlayanOrtaİleri
HedefKAS VE GÜÇ
KasİkisiGüç
Programlar
ÖZGÜR'ÜN PROGRAMLARI.
Şu an 12 Haftalık Kuvvet ve Hipertrofi İnşası Programı açık. Yeni programlar hazırlanıyor; gelen her program aboneliğine dahil.
Şimdi açık
Yakındaİtiş
Çekiş
Bacak
Çekiş
Bacak
12 Haftalık İtiş, Çekiş, Bacak Programı
AbonelikteHaftada 3 gün: itiş, çekiş, bacak.
DeneyimYAKINDA
Yeni başlayanOrtaİleri
HedefYAKINDA
KasİkisiGüç
YakındaSalon
5 gün
5 gün
12 Haftalık 5 Günlük Bölgesel Program
AbonelikteHer gün tek bölge, haftada 5 gün.
DeneyimYAKINDA
Yeni başlayanOrtaİleri
HedefYAKINDA
KasİkisiGüç
YakındaEvde
Evde
AbonelikteSalona gidemediğin dönemler için.
DeneyimYAKINDA
Yeni başlayanOrtaİleri
HedefYAKINDA
KasİkisiGüç
Her soruya cevap
KAÇ KİLO KALDIRACAĞINI DÜŞÜNME. KALDIR.
Salonda aklına gelen soruların cevabı uygulamada hazır.
En sık sorulan
Alet doluysa, ya da hiç yoksa?
Sorun değil. Sıradaki hareketi öne al ya da Özgür'ün alternatifine geç. İstersen seçimin o salon için kalır.
Bugün ne yapacağım?
Açtığında hazır: antrenmanın, hareketlerin, kiloların.
Kaç kilo kaldıracağım?
Her setin kilosu önünde. Güçlendikçe kendiliğinden artar.
Hareketi nasıl yapacağım?
Özgür anlatıyor. Videosu bir dokunuş uzakta.
Ne kadar dinleneceğim?
Sayaç kendiliğinden başlar, sıradaki set hazır bekler.
İlerliyor muyum?
Her artış, her rekor kayıtlı. Farkı görürsün.
HER ŞEY DÜŞÜNÜLDÜ.
SEN ÇALIŞ.
Özgür'ün videoları
NEYİ, NEDEN YAPTIĞINI BİL.
Özgür her program için uzun videolar çekiyor. Hareketi, tekniği ve kafasından geçeni baştan sona anlatıyor. İzledikçe onun gibi düşünür, onun gibi çalışırsın.
1. gün · Göğüs + arka kol
NEDEN DÜŞÜK TEKRAR
05:0923:09
Bölümler
- 00:09Incline chest press: amaç ve set planı
- 02:57Doğru ısınma ve set arası dinlenme
- 05:05Neden düşük tekrar
- 07:29Makine yoksa ne yaparsın
- 12:03Yanlış kilo seçimi
- 20:21Hareket formu
- 22:23Özet ve 2. gün
1. günGÖĞÜS + ARKA KOL
2. günSIRT + BICEPS
3. günOMUZ + TRAPEZ
4. günBACAK
SÜREKLİ YENİ VİDEO
Özgür çektikçe uygulamaya eklenir.
BÖLÜM BÖLÜM
Uzun videolar bölümlere ayrılmış. İstediğin yerden izle.
ÖZGÜR'ÜN KAFASI
Sadece hareketler değil; nasıl düşündüğü, nasıl çalıştığı.
